• Conseil n°1 pour maigrir

    Tout le monde dit qu'il est plus facile de grossir que de perdre.


    Je ne suis pas aussi sûre.
    Demandez à celles et ceux qui veulent grossir, qui ont presque tout essayé mais n'y arrivent pas.

    Comment maigrir et ne pas reprendre les kilos ?

    Tout d'abord, il faut comprendre que nous mangeons pour que notre corps puisse fonctionner, et pas seulement pour remplir notre ventre.

    Il vaut mieux manger moins et mieux, que beaucoup et mal.

    Pourquoi devons nous faire du sport ?

     

    Notre organisme a besoin de protides, de lipides, et de glucides.
    Pour une alimentation équilibrée, il faut consommer un peu de chaque famille.

    La règle alimentaire est le 60/20/20

    De quoi s'agit-il? 

    En quoi cela consiste ?

    Pour un repas équilibré, il faut :

    60 % de légumes crus et cuits
    20 % d'aliments protidiques
    20 % de glucides

    Comme il faut très peu de lipides, ils ne sont pas comptés dans les proportions.

    Pour un repas de 500 g, il devra être composé de :

    60 % , soit 300 g de légumes crus et cuits
    20 %, soit 100 g de protides : viande, poisson, œuf, fromage, légumineuses
    20 %, soit 100 g de glucides (les farineux) : pain complet, pomme de terre, riz complet, pâtes complètes, ou dessert maison.


    Comment répartir les aliments dans la journée ? 

    Que mangez ?

    Petit déjeuner : prendre un thé ou infusion ou maté + 100 g de pain complet beurré et miellé + 1 poignet de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistache…)

    Midi : 200 g de salade composé (carotte râpée, laitue, concombre, …) + 100 g de viande ou œuf ou poisson ou fromage ou légumineuses + 100g de légumes cuits (haricots verts, artichauts, carottes, …) + pain complet ou pomme de terre cuites ou riz complet ou pâtes complètes ou dessert maison

    Goûter : Si vous avez faim, manger des fruits de saison, bien mûrs

    Diner : Potage, ou salade composée
    Le repas du soir doit être léger.

    Pas de grignotage le soir.

    Si pendant la journée, vous avez envie de sucré, c'est :

     

    - Soit parce que votre corps n'a pas eu sa ration nutritionnelle
    - Soit par ce que vous êtes fatiguée (reposez vous)

    Mangez des dattes, ne pas les mangez d'un coup , mais les déguster et les laisser fondre dans la bouche, les mâcher longuement, ou sinon prenez 1 cuillère à soupe de miel à laisser fondre dans la bouche.


    Pour la vinaigrette, prenez du jus de citron avec de l'huile de noix ou d'huile d'olive.

    Nos organismes sont intoxiqués au sucre, il lui faut 10 jours pour oublier le goût du sucré, alors tenez bon.

    Pour aider à perdre encore plus vite les kilos, il est important de consommer quotidiennement en alternant les aliments suivants : artichauts, carottes, céleri, cerise, chou, haricots verts, laitue, orange, pomme, pomme de terre, radis noir, raifort, raisin

    Ces aliments vont désintoxiquer petit à petit le foie.
    Si le foie est détoxiqué, la fonte des kilos sera plus rapide.

    Mangez peu d'aliments différents à chaque repas: c'est-à-dire : faire une salade composée avec laitue, carotte, fromage ou morceaux de viande, dessert maison ou laitue en entrée + viande + légumes cuits + pain . 

    De l'exercice physique est nécessaire , 10 minutes par jour suffisent ou sinon 1h de marche rapide par jour.

    Bien dormir. Il est important de bien dormir pour ne pas avoir envie de sucre dans la journée.

    Vous pouvez prendre les plantes suivantes pour vous aider à perdre : aloe vera, pissenlit, vigne rouge, varech, garcinia, fucus, hoodia


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